フィットネス

2019年4月30日

近頃「むくみ」が気になる方へ!流行りの〇〇がむくみ改善に良いらしい!

きっと誰もが1度は悩んだことのあるむくみ。特に顔や手足のむくみは太って見えることもあり、女性にとって大敵です。

足がむくんだ日は、細めのパンツやタイトスカートを履きたくないですし、顔がむくんだ日は、人前にでることさえ嫌になるものです。

でも、むくみがひどいからといって仕事を休むわけにも、彼とのデートをキャンセルするわけにもいきません…!

 

 

私の周りの知人・友人は、「たまにむくむ日がある方」に比べ、「慢性的なむくみに悩んでいる方」の比率が多いような気がします。後者は女性にとって、かなり深刻な状況ですよね。

 

徹底解明!どうして顔や手足はむくむの?

そもそもむくみの原因とは一体何なのでしょうか。まずは、むくみの原因をお伝えします。

 

むくみの原因①冷え性

手足が冷えやすい、いわゆる「冷え性」の方はむくみやすい傾向にあります。手足が冷えると血行が悪くなり、余分な水分が身体に溜まってしまいます。その結果、むくみを引き起こすのです。

むくみを解消するためには、根本的に冷え性を改善することが先決です。

 

 

むくみの原因②同じ姿勢での長時間作業

立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢でいることが多い方は、むくみやすいです。立ち仕事による足のむくみは、筋肉が疲れるという理由でなんとなくイメージできると思いますが、デスクワークで足がむくむというのは、少し意外だったかもしれませんね!

一定の姿勢で長時間の作業を続けると、筋肉のポンプ作用が弱くなり血行不良を引き起こします。体内の水分が上手く循環せず、むくみにつながってしまうのです。

 

 

むくみの原因③日常生活での骨盤の歪み

脚を組むことがクセになっていたり、片足に重心をかけて立ったりすることが習慣になっている方は、徐々に骨盤が歪んでいるかもしれません。

他にも、出産により骨盤に歪みが生じてしまうことがあります。出産では、産道を確保するためにリラキシンというホルモンの作用で骨盤が開きます。通常3〜4ヶ月程度で開いた骨盤は正常な位置に戻るのですが、ときには骨盤が歪んだままになるのです。

このように日常生活の意図せぬところで骨盤が歪み、リンパの流れや血行が悪くなり、結果的にむくみの原因となります。

 

 

むくみの原因④ストレス

ストレスを抱えると、コレチゾールというホルモンが分泌されます。コレチゾールは水分代謝と密接に関係しています。過剰分泌されると上手く水分が排出されず、体内に滞り、その結果むくみを引き起こす原因となります。

 

 

むくみを解消できると話題の「〇〇」

ここまで読んでくださった方は、むくみの大まかな原因をご理解いただけたと思います。それでは次にむくみを解消する方法を詳しくご紹介していきます!

むくみ解消法はネット上でも色々な方法が紹介されていますが、様々な手段を試してみた結果、最終的に行き着いた私の一番のおすすめは『ホットヨガ』。

なぜホットヨガがむくみ解消に期待できるのか、大きく3つのポイントに絞ってお伝えします!

 

 

ホットヨガがむくみ解消に期待できる理由

血行やリンパの流れをケアできる

普段生活するよりも、温度・湿度ともに高い環境で実施することが特徴のホットヨガ。一般的には、温度約38℃、湿度約65%とされています。

身体が芯から温まりますので、血行促進効果が期待できます。さらに継続することで筋肉量も増え、基礎代謝も徐々上がっていく可能性も秘めています。

 

身体の歪みをケアできる

普段の姿勢や生活習慣、出産による身体の歪みもホットヨガでケアすることが可能! 凝り固まった筋肉をほぐしたり、反対に引き締めたりすることで、歪みを正常な位置に戻すことができるのです。

歪みをケアできると血行や代謝が良くなり、徐々にむくみと縁遠くなっていくでしょう。

 

リラックスできる

ヨガにはリラックス効果があると言われています。ヨガ特有の呼吸法、ゆったりした動き、ポーズetc. これらは心をリラックスさせ、ストレスによって乱れた自律神経を良い方向へと調整します。

ホットヨガをすると当然適度な疲労感があるので、当日は質の良い睡眠を得ることができます。これもまたストレス解消につながりますね!

 

 

ホットヨガに行くときの持ち物

私がホットヨガに行くときのカバンの中身をご紹介します。特別新たなアイテムを買い足さずとも、すでにお持ちのアイテムだけで大丈夫なんですよ!

 

 

ヨガウェア

ぴったりフィットするタンクトップのようなものが◎

半袖Tシャツなどリラックスできるものは、ポーズを取るときにめくれあがって邪魔になります。

 

タオル2〜3枚

普段からは想像できないくらいの汗をかくので、恐らく1枚だと足りません…!

 

メイクポーチ

汗でメイクがキレイに落ちます! 私は過去一度ポーチを忘れてしまい、家まで下を向いて帰るハメになりました…。

 

 

飲料水

普段飲み慣れているものや、愛用しているタンブラーがあれば、そちらを持ち込むことが可能です。

 

バスグッズ

ヨガのあとはシャワーを浴びるので、タオルに加え、シャンプーやボディソープは自分好みのものを持っていきましょう。

 

 

まとめ

いかがでしたか?「ホットヨガ=むくみ解消に効果的」ということが少しでもお伝えできていれば嬉しいです。

むくみの大きな原因となる

  • 身体の冷え
  • 血行不良
  • 水分の滞り
  • 身体の歪み
  • ストレス

これら一つに限らず、様々な効果をもたらすのが「ホットヨガ」です!

むくみの対処だけでなく、予防にもなるホットヨガ。むくみともうそろそろサヨナラしたい!という方は、ぜひお試しくださいね! まずは体験プランから始めてみるのがおすすめです!